Cómo tonificar glúteos rápidamente

Las técnicas de cómo tonificar glúteos rápidamente,, con estos sencillos ejercicios que los puedes hacer en tu propia sala en tan sólo 15 minutos. A veces por diferentes motivos no podemos ir al gimnasio, pero eso no debe ser excusa para ponernos en movimiento. Las sentadillas, son muy efectivas para nuestros glúteos y en poco tiempo, veremos como se tonifican en breve. Cómo tonificar glúteos rápidamente 

Como tonificar los glúteos rápidamente 

Sentadillas:

  • Las sentadillas son las mejores aliadas, para ver un resultado rápido y efectivo
  •  Párate derecha, con las piernas abiertas de modo que tus pies queden alineados con tus hombros.
  •  sentando en una silla imaginaria y empujando tu cola hacia atrás.
  • Baja y sube a la posición inicial, siempre con los pies bien plantados y con los hombros hacia atrás

Sentadillas intensas:

  • La posición inicial es igual a la anterior y el movimiento que debes hacer es similar
  •  bajas la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados y subes,
  • pero al subir no tienes que volver a ponerte recta, sino frenar antes y volver a bajar.
  •  Estas sentadillas son más dinámicas e intensas, y son perfectas para levantar los glúteos

Levantar el puente: 2 serios de 20

  • Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo.
  • Levanta la cola formando una especie de puente y vuelve a bajarla, siempre apretando los glúteos
  • para trabajarlos más. Mientras permaneces con la cadera elevada, presiona también tus abdominales.

Vídeo: Sentadillas

1 Respuesta to Cómo tonificar glúteos rápidamente

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Maripili

marzo 31st, 2015 at 10:08

Buenos ejercicios, gracias ^^

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